#07
Confidence! För att nå dina mål och höja prestationen är självförtroendet oerhört viktigt. Du måste våga tro på dig själv, se dig själv springa in i målet. Vi har en tendens att blockera oss själva. Att springa en mil kan verka som en oändlighet och att ta 80 kg i knäböj kan kännas som att lyfta en bil. Men det är bara siffror. Frågar man inte får man inget veta, exakt samma gäller här. Provar du aldrig vet du inte om du klarar av det. Vad är du rädd för, vad kan hända? Egentligen inte så mycket mer än att man misslyckas. Och vad gör man då? Försöker igen, ända tills du klarat det! Självklart ska man sätta upp realistiska mål för att inte försvåra det hela. Positivt tänkande, pepp och komplimanger. Till dig själv, från dig själv. Prova, det peppar och taggar mer än man kan tro. Jag själv jobbar på det varenda träningspass, och självförtroende är någonting man måste underhålla på hela livet för att hålla uppe. Så varför inte börja nu? Keep your head high!
För er som vill läsa mer, två superbra artiklar! Självförtroende del 1 & Självförtroende del 2
#06
Magen, alltid nummer ett på att göra listan när beachen börjar närma sig. Och vem säger inte nej till en slimmad mage?! Min vän Joel gav mig en superbra övning som tar på i princip hela magen, men främst nedre magmusklerna. Då dessa kan vara svåra att få kontakt med är den här övningen jättebra. Du behöver en dipsställning och ett par mattor att lägga bakom ryggen. Häng bara rakt ner och se till att du har den övre delen av ställningen i svanken. Håll ihop benen, sug in naveln och lyft benen upp till en vinkel på 90 grader och sedan ner igen. För att avancera kan du sätta en hantel mellan fötterna och övningen tar ytterligare. Ett tips är dock att börja utan vikt för att känna på och göra rätt, och bara det tar vill jag lova. Lycka till!
#05
Inspiration kan man aldrig få för mycket av. Jag själv sitter ofta och klickar runt på olika hemsidor om kost/träning för att bli extra peppad och ta min träning till en högre nivå. En sida som jag besöker nästan dagligen är Fitnessguru, suger åt mig tips och trix härifrån som en svamp. Här finns allt ifrån kost- och träningsscheman, ett stort antal träningsbloggar, forum, inspiration, webbshop med kosttillskott och träningstillbehör till PT's som svarar på dina frågor. Sid Knutsson, PT i botten, grundade Fitnessguru och jag tycker han har lyckats riktigt bra! De vänder sig till en stor målgrupp, och inte bara superskinny träningsfreaks. Misstolka mig rätt. Check it out!
#04
Fortsätter på löpbandet och tänker idag tipsa om ännu en effektiv och rolig träningsform. Nämligen intervaller! Intervaller bygger på att man springer snabbare en sträcka, lugnare nästa osv. Sträckan kan mätas i avstånd, tid eller puls. Detta ökar både uthållighet och snabbhet eftersom kroppen påfrestas mer än vid "vanlig" löpning. Kroppen har nämligen en försvarsmekanism som ökar muskelstyrkan och syreomsättningen för att klara av en lika tung påfrestning igen. Vid intervallträning sker detta mellan varje intervall, oerhört påfrestande med enormt bra träning. Vad som också är bra att man helt själv och efter förmåga kan anpassa intervallernas typ, antal, längd och ja you name it. Och jag som gillar när det "händer" något älskar intervallträningen. Fyll lurarna med skön musik och springspringspring!
#03
Att bara springa rakt fram på bandet kan i längden bli enformigt. Det måste hända någonting mer, plus att variation är viktigt när det gäller träning. Därför tänkte jag tipsa om en ny favorit! Nämligen powerwalk i uppförsbacke, super träning för både rumpa och vader plus att med tillräcklig lutning på bandet bränner det minst lika mycket kalorier som vid löpning. Personligen brukar jag köra detta som uppvärmning innan ett styrkepass, i ca 30 minuter. Ökar successivt lutningen på bandet tills det ligger på runt 10-12 procent och har relativt hög hastighet, brukar hålla mig runt 7 km/h och då hamnar kaloriförbrukningen på ungefär 12-13 kcal/minut. Pulsen brukar ligga på samma som vid lågintensiv löpning, vilket också betyder att fettförbränningen är hög. (När pulsen ligger på mellan 50-70% av maxpulsen är fettförbränningen som högst.) Värt att testa, tar mycket mer än man tror och efter de första gångerna kommer ni garanterat känna av powerwalken i benmusklerna och inte minst rumpan. Try it!
#02
Vitaminboost, viktigt viktigt. Speciellt nu under vintern, för att hålla sig frisk från influensor och förkylningar. Därför tänkte jag bjuda er på mitt supersmoothierecept, fullt av antioxidanter och vitaminer. Passar utmärkt som mellanmål eller till frukost.
Du behöver 1/2 burk kesella (1 dl yoghurt går också bra), ca 2 dl blåbär och 1-2 msk Vimi Pro. Blanda allt i en mixer och det smakar underbart, snabbt, nyttigt och simpelt. Vimi Pro är ett flytande vitamintillskott som innehåller dagsbehovet av alla vitaminer och mineraler. Den innehåller även aminosyror som bygger upp och reparerar kroppens vävnader. Dessutom ger det en fräsch och fruktig smak. Finns hos gymgrossisten till ett inte alltför högt pris.
#01
Detta är först och främst ett tips till er med iPhone. Nike Training är en app full med olika typer av träningsprogram, för otränade till vältränade, nybörjare till avancerad. Programmen är allt mellan 15 till 60 minuter och du väljer själv om du bara vill träna t.ex. mage eller köra igenom hela kroppen. Superbra för dem som tycker det är lite klurigt att komma på och variera övningar, men också en bra spark i baken och källa till motivation.
Try it!
